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メタボ,解消,サプリ,サプリメント,ランキング メタボ,解消,サプリ,サプリメント,ランキング

メタボ,解消,サプリ,サプリメント,ランキング

人気の高いメタボ解消サプリは何?

メタボ,解消,サプリ,サプリメント,ランキング

年齢が上がるにつれて、お腹周りが気になってきませんか?うちの場合、主人が30歳を過ぎてから毎年体重が5 キロずつ増え、今はウエスト100cmオーバーになっています。健康診断でも引っかかってしまいました。そこでウォーキングと食事改善を行ったのですが、なかなかスムーズにはいきませんでした。

 

ネットで良い方法がないか探してみたら、適度な運動・食事改善にプラスして、メタボ解消サプリを摂ると良いということがわかりました。しかし、ダイエットやメタボ解消サプリはいろいろ沢山あります。その中でも、注目されているサプリをご紹介します。

 

メタボ解消サプリ人気ベスト10

特に以下の10商品がネットでも人気がありました。
そこで今回は、人気&効果&価格を総合してランキングをまとめてみましたのでご覧ください。口コミも合わせて載せてあります。

 

 

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メタバリアスリムの口コミ

  • 独特な臭いですがそれほどきつくなく、粒も小さくて飲みやすいです。半年間飲み続けて、体重が増えにくくなり、体重を落とすのも楽になりました。
  • 値段が高めなので、続けるのは辛いです。でも、抵抗なく飲めるし、食べ過ぎても体重が増えることはなく、少し減る方が多かったです。

トライアル価格 7日分+7日分 500円送料無料
通常価格 4,570円
評価 評価5
メタバリアスリムの総評

FUJIFILMで開発されたサプリで、糖の吸収を抑制するサラシノール、水溶性植物繊維の難消化性デキストリン、ポリフェノール、カテキン、クロム酵母、ケルセチンを配合したダイエットサプリメントです。男女関係なく愛用者が多く、甘味、炭水化物が好きな人に最適なサプリです。初回トライアルセット7日分が500円送料無料。さらに7日分プラスでもらえます。通常価格は4,570円と高めですが、検索すると効果がかなり高いようです。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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メタボメ茶の口コミ

  • ほのかな甘みがあり、食事前に飲むと普通サイズのご飯茶碗で大丈夫になりました。
  • ジュースや牛乳を飲んでいたのをメタボメ茶に変えたら、体重が減ってきました。

トライアル価格 お試し12日分が970円、送料無料
通常価格 5,225円
評価 評価4.5
メタボメ茶の総評

メタボメ茶はカロリーゼロのお茶です。材料には北海道産黒豆、プーアール茶、ウーロン茶、杜仲茶を使用。大豆イソフラボン、サポニン、カテキンが配合されています。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きがあり、サポニンは肥満・コレステロールの吸収を抑え、カテキンは悪玉コレステロールの抑制、脂肪燃焼を活性化してくれます。

お試し12日分が970円、送料無料で購入できます。また、30日間返品・返金保証つき。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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大人のカロリミットの口コミ

  • 2週間では目に見えて痩せた!という感じはないですが、汗を良くかくようになり、胃がもたれなくなりました。その後、3ヵ月使ってみると、便秘が改善され、冷え性も良くなり、体重も減りました。
  • 3ヵ月で13キロのダイエットに成功しました。

トライアル価格 お試し2週間分+約2週間分がもう1袋おまけで、通販限定価格1,000円、送料無料
通常価格 約90回分1袋(120粒)×3 4,207円
評価 評価4
大人のカロリミットの総評

タイで古くから愛用されてきたハーブ、ブラックジンジャーを配合。ブラックジンジャーはアンチエイジング、抗酸化作用、滋養強壮、免疫力アップ、更年期障害予防効果があります。その他、ギムネマシルベスタ、鳩龍緑茶、桑の葉、キトサン、インゲン豆を配合し、体内からダイエットをサポート。気になる食事の前に飲むことで、ダイエットを強力サポート!

お試し2週間分+約2週間分がもう1袋おまけで、通販限定価格1,000円、送料無料で試せます。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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無農薬こんにゃく米の口コミ

  • 全然こんにゃくという感じがしなくておいしいので、続けるのが楽です。
  • 便秘気味だったのが、こんにゃく米を食べるようになってから解消されました。また、いっぱい食べているのに、体重が3.8kg減りました。

トライアル価格 お試し2週間分セット1,980円が1,680円、送料無料
通常価格 1ヵ月(30袋):6,000円(税別) ※1袋当たり200円
評価 評価3.5
無農薬こんにゃく米の総評

米のよな形のこんにゃくで、見た目も食感も白米そっくりです。
白米と混ぜて炊くだけなので、簡単に食事制限が可能になります。糖質50%、カロリー50%カット、食物繊維2.5倍とダイエットにピッタリの商品です。

こんにゃくが原料なので副作用の心配もなく、家族みんなで食べられます。毎日簡単に続けられるので、メタボ解消にうってつけです。

お試し2週間分セット1,980円が1,680円、送料無料で購入できます。また、定期コースでのご注文は1ヵ月分3,980円のところ3,080円、送料無料で始められます。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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サラシアプラスの口コミ

  • 毎日食事と一緒に摂るようになってから、便通が良くなりました。
  • 血糖値が気になり飲み始めましたが、体が軽くなったように思います。

トライアル価格 定期お届けコースなら6,462円、送料無料
通常価格 7,180円
評価 評価3.5
サラシアプラスの総評

糖対策に適したサプリメントで、必要な栄養素を摂りつつメタボリックシンドロームの改善ができます。糖への効果があるサラシア、ギムネマ、桑の葉、白インゲン、ウコン、オルニチン、ビタミンB群を配合。

120粒、通常価格7,180円が定期お届けコースなら6,462円、送料無料で購入できます。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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トリプルメタクリーンMHSの口コミ

  • トリプルメタクリーンMHSと一緒にエクササイズもやっていたら、5キロのダイエットに成功しました。
  • 飲み始めて2週間、炭水化物を摂り過ぎないように気をつけつつ継続していたら、お腹周りのお肉がスッキリしてきました。

トライアル価格 定期コース申し込みで初回限定2,682円、送料無料
通常価格 2,980円
評価 評価3
トリプルメタクリーンMHSの総評

マロンポリフェノール、サラシア配合で糖質の吸収を妨げます。栗渋皮、サラシアで糖質の吸収を抑制し、ヒハツで腸内環境の改善、燃焼効率のアップが期待できます。

通常価格2,980円が定期コース申し込みで初回限定2,682円、送料無料で購入できます。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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ノンメタファイバーの口コミ

  • 食べる前に飲むようになってから、太りにくくなりました。炭水化物を抜けば、もっと痩せそうです。
  • 飲み始めてから、便通が良くなり、体重も少しずつですが減ってきました。

トライアル価格 定期コース申し込みで、3袋、2,840円、送料無料
通常価格 3,888円
評価 評価3
ノンメタファイバーの総評

普段の食事に1回5g混ぜるだけで、お腹がスッキリしてきます。シクロデキストリンで脂肪、糖質を抑制し、必要な栄養素はキープ!また、オリゴ糖が配合されているので、腸内環境を整え、善玉菌の増加を促し、デトックスにも効果があります。

3袋、通常価格3,888円が定期コース申し込みで、3袋、2,840円、送料無料で購入できます。
公式サイト以外でも購入可能ですが、こちらの方がお得です。

 

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酵水素328選の口コミ

  • 最初の1週間は空腹感が辛かったですが、それ以降は慣れてきました。運動と食事制限を気にせずに日常生活を送りましたが、半年で3.3kg落ちました。
  • お腹の調子が良くなり、かなり便秘が解消されました。体も軽くなったように感じます。

トライアル価格 定期購入で3,770円、送料無料
通常価格 4,190円
評価 評価3
酵水素328選の総評

国内累計200万個を販売。328種類の植物発酵エキス配合、水素パウダー、沖縄黒糖も配合されているサプリメントです。ビタミンが豊富に含まれているので、美容にも効果的。数多くのメディアでも紹介され、無理せず健康的に体重を減らすことができます。

定期購入で、通常価格4,190円が3,770円、送料無料で購入できます。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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カメヤマ酵母の口コミ

  • 使用し始めて1ヵ月半ですが、多めに食べても太りませんし、肌もキレイになってきました。
  • 食事はいつも通りにして、昼と夜に飲み続け、1ヵ月後には3.4kg減りました。

トライアル価格 定期コース申し込みで初回限定8,000円、送料無料
通常価格 10,500円
評価 評価3
カメヤマ酵母の総評

酵母とはミクロンの世界の小さな微生物のことを言います。発酵分解することで酵素が発生し、酵母を作ることができます。この酵母はカロリー、糖質、脂質を分解し、クエン酸、アミノ酸を作る働きがあります。ビタミン12種類、アミノ酸15種類、ミネラル5種類、パン酵母、オリゴ糖、ビフィズス菌が配合され、美肌、便秘改善効果もあります。

売り上げ総数700万食以上の酵母食品です。通常の食事を摂りつつ、糖質を抑制します。食後に飲用するだけで、糖質をブロックしてくれます。

10日間の全額保証があり。2箱、通常価格10,500円が定期コース申し込みで初回限定8,000円、送料無料で購入できます。にがりミニボトル付き。2回目以降は定期割引価格9,500円になります。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

 

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美的90選ベジライフ酵母液の口コミ

  • 量が少ないのでお腹が空かないか不安でしたが、空腹に悩むことはありませんでした。手軽にファスティングできるのが良いです。
  • 雑誌でも紹介されていたので、試しに購入しました。効果がすぐに出てびっくりしました。

トライアル価格 9,850円、送料無料
通常価格 12,700円
評価 評価3
美的90選ベジライフ酵母液の総評

食事制限一切不要でしっかり痩せられる商品。酵素を摂り入れることで消化活動を活性化し、痩せやすい身体に変えてくれます。90種類以上の原料を熟成発酵させたエキスを使用している酵素ドリンクです。

集中ダイエットパック通常価格12,700円が9,850円、送料無料で購入できます。セット内容はベジライフ酵素液2本セット、2,500円相当のサプリメント、オリジナルタンブラー、レコーディングノートです。2回目からはベジライフ酵素液2本、サプリメントのセットになります。次回お届け10日前までに連絡すれば、初回のみでも解約可。
公式サイト以外でも購入可能ですが、公式サイトが一番得です。

1ヵ月の価格は他の商品よりも高いですが、1日1食置き換えダイエットなので、コスパもよく、効果も出やすいです。すでにダイエットに何度も失敗している人にもオススメです。

 

 

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メタボとは?

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メタボリックシンドロームは内臓脂肪症候群とも呼ばれている内臓脂肪が蓄積される症状です。
メタボリックの言葉の意味は代謝ですが、この代謝異常のことをメタボリックシンドロームと言います。日本では2008年以降、特定健診制度の実施でメタボリックシンドロームは広く知られるようになりました。メタボリックシンドロームなると、近い将来、大きな病気になる可能性が高いです。

 

脂肪は人間が生きる上で必要不可欠なエネルギーを蓄える重要な部分ですが、適量以上の脂肪が付くと内臓脂肪になります。肉がつまめないのにお腹が出ている場合は内臓脂肪が付いている可能性があります。現在、メタボリックシンドロームおよび予備軍の人口は、40〜70歳の男性50%、女性20%です。

 

メタボを調べる方法は?

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まずはメタボかどうか腹囲を測りましょう。メタボかどうか腹囲を測るときは、へその高さで測ってください。

 

  • 腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上

 

以下の項目が2つ以上だとメタボリックシンドロームの可能性があります。

  • 脂質がHDLコレステロール40mg/dl以下もしくは中性脂肪150mg/dl以上、または両方該当
  • 血圧が下85mmHg以上もしくは血圧が上130mmHg以上、または両方該当
  • 空腹時の血糖値110mg/dl以上

 

また、お腹周りだけがぽっこり出る男性の体型をリンゴ体型と言い、下腹部からお尻周りにかけて脂肪が付く女性の体型を洋なし型と言いますが、メタボの人はこの体型が目安になります。

 

さらに、近親者に糖尿病、高血圧、高脂血症の人がいる場合、遺伝してメタボリックシンドロームになる確率が上がります。

 

メタボが気になり始める年齢は?

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内臓脂肪が気になり出すのは30代からです。
早期に生活習慣を改善できれば、3大生活習慣病は避けられます。また、生活習慣病の発症は40代から60代後半くらいまでと幅があります。

 

悩んでいる人は結構いる!

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ネットで検索してみると、健康診断でメタボリックシンドロームと診断され、運動を進められることが多いようです。運動が苦手だからと他に何か良い方法がないか探す人も多いです。

 

サプリメントを摂取する以外にも、間食を控える、腹八分目を意識する、肉・脂っこい料理を避ける、1日1時間程度ウォーキングをするとメタボ解消につながると話している人もいました。

 

しかし、こういったことを全て実行するのが難しい人は多く、サプリメントに頼る人が多いのが現状です。

 

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メタボになる原因とは

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メタボリックシンドロームになる原因とはどんなものがあるのでしょうか?

 

生活習慣

メタボリックシンドロームになりやすい人は以下の習慣が当てはまります。

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  • 1日3食しっかり摂らない
  • 満腹まで食べてしまう
  • 間食してしまう
  • 野菜の少ない食事を摂取する
  • 就寝2時間以内に食事を摂取する
  • カロリーの高い食事を摂取する
  • アルコールを頻繁に摂取する
  • 質の悪い睡眠を取っている
  • 喫煙の習慣がある

 

運動不足

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あえて言われなくてもわかっている!という人がほとんどではないでしょうか?わたしの主人のメタボも運動不足が大きな要因と言えます。年齢と共に代謝が悪くなるため、普段から運動をしていない人はエネルギーが十分に発散されず、脂肪が蓄積される一方なんです。これが長く続くとメタボリックシンドロームになってしまいます。

 

ストレス

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現代人が全くストレスを感じずに生活するのは不可能と言えます。しかし、ストレスが溜まると血中コレステロールの量を増加させ、ドロドロの血液にしてしまいます。また、ストレスで分泌されるホルモンによる内臓脂肪の増加もあります。ストレスは暴飲暴食・喫煙・飲酒のきっかけ、睡眠の質の低下なども引き起こします。

 

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メタボが怖いのはどうして?

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メタボの恐ろしいところは、さまざまな病気の要因になるからです。
そのまま放置すると、健康な人と比べ、2〜3倍の割合で発作や死の危険にさらされます。

 

大病を引き起こす原因に

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過剰に付いた内臓脂肪から分泌される多くは、悪玉菌の生理活性物質です。また、内臓脂肪は内臓や毛細血管が集中する腸間膜あたりに付くため、高血糖、高血圧、高脂血症、動脈硬化を引き起こしやすいです。動脈硬化は血管の壁が厚くなることで血流に弊害が出たり、血栓ができます。そのため、十分な栄養素、酸素が送ることができず、心筋梗塞などの心臓病、脳梗塞などの脳血管疾患が通常の人よりも数十倍起こりやすくなります。

 

食生活、運動不足、喫煙、アルコールなどが関わる病気全般である生活習慣病、ブドウ糖が異常に高くなる糖尿病などもメタボがきっかけです。

メタボを解消するには?

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メタボを解消するには運動、食生活の改善、サプリメントを摂りましょう。
また、その他のオススメの方法もあるので、プラスして実践するとメタボ解消がスムーズになります。

 

運動

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痩せやすい身体作りに重要なのが適度な運動です。身体の代謝が悪いと太りやすくなり、食事やサプリだけでメタボを解消しようとしても結果が出ず、逆に脂肪になる可能性もあります。

 

また、メタボの人は血液がドロドロの状態なので、サラサラにする必要があります。そのためには脂肪を燃焼に適した、有酸素運動プラス軽い筋トレを行うと効果的です。

 

理想的な有酸素運動量は軽く汗をかく程度が最も燃焼効率が良い状態です。20分以上続けると体脂肪のエネルギー-消費が活発に行われます。また、軽い筋トレとしては、腕立て伏せ、スクワット、腹筋をプラスすると脂肪燃焼がスムーズになります。

 

時間がない人は、日常生活の動きを多くすることでも効果があります。車通勤を自転車に変える、バスに乗っていたのを徒歩に変える、エスカレーターやエレベーターを使っていたところを階段に変えるなど、ちょっとした工夫で脂肪燃焼を効率よくしてくれます。

 

軽い筋トレが必要なのはなぜ?

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筋トレ自体には脂肪燃焼効果はありません。
しかし、筋肉がないと代謝がアップしないので、有酸素運動プラス筋トレをすると、効率的に痩せられるのです。

 

運動するときの注意点

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運動する上での注意点がいくつかあるので、以下を守って安全で効果的な運動をしてください。

 

■運動前にはストレッチを!

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運動を始める前には必ずストレッチをしておきましょう。脂肪を燃焼しやすくするため、身体への負担を防ぐために重要なことです。

 

■筋トレ後に有酸素運動

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ストレッチを行った後は筋トレをしましょう。筋トレを行った後は代謝がアップするので、筋トレを行ってから有酸素運動してください。また、筋トレ後、48時間はこの状態が続くのを覚えておくと良いでしょう。

 

筋トレ直後に有酸素運動を取り入れるのが最も効率よく脂肪燃焼できますが、筋トレ2〜3時間後も効果が高いです。

 

 

■食事を抜いての有酸素運動はNG

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ダイエットなんだから、食事はしないで運動がいい!と思っていませんか?
効率的に脂肪燃焼させるには、糖質が必要になります。そのため、食事2時間経過後に有酸素運動をするのがベストなタイミングなんです。血糖値が十分に上がり、脂肪が燃えやすくなっている状態です。また、消化も十分に進んでいるため、運動しても身体への負担はありません。

 

 

■脂肪燃焼に水分補給

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運動しているときに水分補給をしておかないと、脂肪燃焼がうまくいきません。こまめに水分補給をしましょう。
また、カプサイシンの入った食事を摂っておくと、脂肪燃焼に効果があります。

 

 

■運動直後は入浴NG

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有酸素運動をした後は30分程度、脂肪燃焼が続きます。そのため、有酸素運動直後に入浴するのは控えましょう。すぐに入浴してしまうと脂肪燃焼の効果がなくなってしまいます。

 

どうしても汗だけは流したいという人は、38度のお湯で洗い流しましょう。38℃以下であれば、脂肪燃焼に影響はありません。

 

 

■生理中は無理をしない

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生理の最中に激しい運動をしてもそれほどの効果はありません。逆に生理後は一番痩せやすい時期なので、この時期にしっかり有酸素運動をすると良いでしょう。

 

お腹に効く!ドローインを取り入れよう

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メタボといえば、お腹周りが一番なんとかしなくてはいけない部分です。
お腹周りをなんとかするには、インナーマッスルを鍛えるドローインが効果的です。

 

■ドローインのやり方

タオル2枚を用意してください。

 

1.足を腰の幅まで開いて、膝を立てて寝ます。
2.腰の浮いた部分にタオルを1枚入れて、そらないようにしましょう。
3.おへその部分にたたんだタオルを乗せます。
4.手の平を上に向け、腕全体を床に着けます。
5.4つ数える間に息を吐ききり、お腹をへこませます。
6.同じように4つ数える間にお腹をゆっくり元に戻しましょう。
このとき、お腹以外は力が入らないように気をつけてください。また、お腹の上のタオルを見ながらやると、より効果的です。

 

5回、2セット行うようにしてください。

 

食生活の改善

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メタボを解消するには、バランスの良い食事が重要です。
1日3食、バランスの良い食事を摂りましょう。また、食べる時間帯、食べる順番などを工夫してください。
痩せたいからと言って食事量を極端に少なくすると、自己防衛反応が起こり、少ないカロリーで正常に機能できるよう身体が反応します。そうなると基礎代謝が下がり、痩せにくい身体になるので注意が必要です。運動とバランスの良い食事を摂るのが、リバウンドのない理想的なダイエット法です。

 

食生活の見直しをするのが難しい人は普段の食事に野菜ジュースをプラスする、ご飯を減らしてサラダをプラスするだけでも変わってきます。また、ビタミン、ミネラルを補助してくれるサプリをプラスするのもオススメです。

 

また、以下のことを注意しましょう。

 

■夜寝る前は太りやすい

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夜の22時から2時の間は最も太りやすい時間です。食事は寝る2時間以上前に摂りましょう。

 

■夕食が遅くなる人は食事を分ける

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理想的な時間帯に夕食を摂るのが難しいという人は、夕方に主食の炭水化物を摂ってしまうのがオススメです。小腹を押さえる軽めの量を摂るのが重要です。また、残りの食事は軽めに摂るようにしましょう。

 

■食べる順番が重要

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最近はテレビでも紹介されているので、知っている人もいるかもしれませんが、食べる順番がダイエットに大きな影響を与えます。

 

最初に汁物を摂って、ある程度の満腹感を満たしましょう。また、これは内臓を温める効果があり、消化にも良いのです。次に野菜を食べると食べ過ぎを抑制してくれます。また、血糖値の急上昇、脂肪の吸収を抑制してくれる効果があります。

 

次に筋肉を作るタンパク質、最後に炭水化物を摂るのが良いです。太るからと言ってタンパク質を省くことはやめましょう。基礎代謝アップには欠かせない物なので、きちんと摂るようにしてください。

 

■早食いしない

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お腹がすくとどうしても早食いになりがちですが、これが太る原因の1つです。満腹中枢が反応するのには、しばらく時間がかかります。そのため、良く噛んで食べることが満腹中枢の刺激、食べ過ぎ予防になるのです。

 

基礎代謝を上げるためには食事の内容が重要

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基礎代謝をアップするには、筋肉量を増やすことが大事です。それには以下のことを意識してください。

 

  • 毎食たんぱく質、発酵食品を摂る
  • 毎日、果物1個、コップ1杯の牛乳を摂取する
  • 海藻、野菜を多く摂取する
  • 飲酒、喫煙は避ける
  • 菓子、ジュース類は控える
  • 炭水化物を摂り過ぎない
  • 糖質、脂質を控える

 

基礎代謝量を知りカロリー計算

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基礎代謝量のピークは、男性16歳、女性14歳です。それ以降は下降をたどるので、基礎代謝をアップさせる生活習慣をつけることが重要になってきます。それぞれの年代別で基礎代謝量を表にしました。自分の基礎代謝量を確認して、食生活を改善しましょう。

 

年齢別基礎代謝量
男性 30〜49歳 1,500kcal
女性 30〜49歳 1,710kcal
男性 50〜69歳 1,350kcal
女性 50〜69歳 1,110kcal
男性 70歳以上 1,220kcal
女性 70歳以上 1,010kcal

 

サプリをプラス

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毎日の厳しい食事制限、運動が難しいという人には、メタボ解消サプリメントがオススメです。この方法なら極端にストレスがかからないため、続けやすいです。また、厳しい食事制限だと、ビタミン・ミネラル不足が心配なので、糖の吸収を抑えられるサプリメントをプラスするのが良いです。

 

ただし、サプリメントをただ摂るだけでは、メタボ解消にはなりません。「飲むだけで」という過大表現を鵜呑みにして、運動、食生活の改善をしない人が多いですが、やはりサプリメントだけに頼るのは危険です。サプリメントをプラスして、栄養補助、血糖値・コレステロールを下げる効果を得られれば、身体に負担をかけることなくメタボ解消が期待できます。

 

サプリメント、運動、バランスの良い食事をセットにして、効果を最大限に引き出しましょう!

 

メタボ解消に良い成分は?

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メタボ解消に良いサプリをご紹介しましたが、その他にメタボ解消を助けてくれる主な成分もリスト化しましたので、確認してください。

 

エネルギー燃焼系の成分:コレウスフォルスコリ、αサポ酸、Lカルニチン、アミノ酸、黒酢、カプサイシン、カフェイン、ポリフェノール、ケルセチン、カテキン、クロム酵母

 

カロリーカット系の成分:難消化性デキストリン、ギムネマエキス、桑の葉エキス、水溶性食物繊維、サラシア、白インゲン豆、ガルシニア、キトサン

 

代謝アップ系の成分:金時ショウガ、クラチャイダム、ヒハツ、黒酢

 

便秘解消:溶性食物繊維、乳酸菌、不飽和脂肪酸

 

ストレス解消

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普段からこまめにストレス発散を心がけましょう!特に、ストレス解消に良いのが有酸素運動なので、有酸素運動をしてストレスホルモンを分解しましょう。その他に音楽を聴く、アロマをたく、本を読む、深呼吸をする、マッサージを受けるなども有効です。自分にピッタリのストレス解消法を見つけて、ストレスを溜め込まないようにしましょう!

 

老廃物排出(デトックス)

老廃物は通常、リンパ液、静脈血液、腸を通して、体外に排出されます。しかし、静脈の血流、リンパ液が滞るとうまく排出することができず体内に老廃物が溜まり、病気を引き起こします。老廃物が溜まると、むくみ、セルライトの原因になります。また、疲れやすい身体にもなり、基礎代謝、脂肪燃焼、筋力、免疫力、基礎体温の低下、発熱、痛みなどの症状も出てきて、健康維持が難しくなります。

 

老廃物は尿、便、汗と共に排出されるので、以下を実践しましょう。

 

■半身浴

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500mlの水分を摂取してから40℃のお湯に肩まで浸かり身体を温めてから、みぞおちより上は出るように半身浴をしましょう。汗が出始めたら、お風呂から上がってください。時間は人によりますが、30分以内がベストです。半身浴は冷えや老廃物除去に効果的だけでなく、リラックス効果もあるのでストレス解消にもなります。

 

■便秘解消

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男性よりも女性の方が便秘になりやすいです。その理由は、筋肉量が少なく便を押し出す力が弱いので、女性の方が便秘になりやすいのです。また、男女共通の便秘の原因は、偏った食事、運動不足、ストレス、間違ったダイエット法が考えられます。

 

便は未消化の老廃物、カス、腸内細菌など身体に悪いものを含んでいるので、便秘になると体臭、口臭、肩こり、腰痛、肌荒れ、大腸がんの原因になります。1週間前後便秘が続く人は腸内に1〜2kgの便が蓄積され、腸管から体内に有害物質が吸収されてしまいます。

 

また、便秘の人は消化吸収が悪くなり、必要な栄養を十分に吸収することができず、痩せにくい身体になります。そのため、便秘解消することがメタボ改善につながるのです。

 

■ファスティング

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ファスティングとは食事を一定期間抜く断食のことです。ファスティングを行うと、老廃物が排出されやすくなります。最近は手軽にできると女性に人気です。週1回程度でも良いのでファスティングをしましょう。

 

ファスティングには酵素ドリンク、スムージーを活用します。特に酵素ドリンクはさまざまな野菜、果物、野草などを発酵させた栄養素の凝縮された食品です。そのため、内臓の働きを休ませつつ、栄養はしっかり摂ることができるので健康的にダイエットができるのです。また、酵素ドリンクで新陳代謝が良くなり、痩せやすい身体に変わってきます。さらに、便秘の改善、美容効果も期待できるのが、女性にはうれしいポイントです!

 

ダイエットを成功させるために 

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ダイエットに失敗する人は、食事制限、運動に対する意欲が続かない、誘惑に勝てない、結果がすぐに出ないのがいやになる、運動に時間を取れないことが多いです。

 

そのため、運動、食生活の改善、サプリをプラスする他に以下のことを意識すると良いです。

 

1.レコーディングダイエット

毎日の食事をレコーディングすることで反省点を見い出すことができます。また、朝食、昼食の内容を確認し、カロリーを多く摂り過ぎたと思ったら、夕食で調整すると1日のカロリーを抑えることができます。

 

2.一汁三菜

主食にご飯、副菜2品、汁物1品を摂るのが理想的なバランスの良い食事と言えます。また、食後に果物やヨーグルトをプラスすると、さらに他の栄養も摂れるのでオススメです。

 

3.ダイエットを意識する

ダイエットを続けていても「今日はいいか!」と意識が緩み、そこからダイエットがうまくいかなくなることが多いです。そのため、常にダイエット中だということを意識し、家では栄養バランスの良いメニュー摂る、外食でもサラダなど野菜を意識した食事を摂るようにしましょう。

 

また、食事を作るときは、五大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを意識しましょう。

 

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メタボ解消には運動・食生活の改善プラスサプリ!

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皆さん、いかがでしたか?メタボに悩んでいる人は意外と多く、さまざまな解消法があることがわかりました。確かに運動と食事制限だけ厳しく続けることは難しいです。しかし、サプリメントを補うことによって、無理のないダイエットができるとわかりました。

 

サプリメントをプラスして、ストレスを溜めることなくメタボを解消していきましょう。サプリメントはダイエットの強い味方なのでうまく活用すれば、失敗続きだったダイエットも成功しますよ!

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